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考生首先要认知调整

* 来源 :http://www.shtof.cn * 作者 : 本港台同步报码现场直播,本港台开奖现场直播网址,2018今晚码特开什么08期 * 发表时间 : 2018-07-06 18:27 * 浏览 :

李主任建议考生在考前以“3个稳定”来安排自己每天的生活与学习。

学会稳定情绪。每个人的情绪状态,对于考试成绩的发挥,起着最重要的作用。因此,考前尽量维持情绪稳定,减少情绪波动;同学之间,友好相处,多些宽容仁爱,少闹矛盾。而作为父母,在孩子考试前,应努力营造良好的家庭氛围,不要因自身的焦虑打扰到考生,以致把自身的焦虑情绪传递给孩子。

高考迫在眉睫,考生“调试”考试心理成为考前的“必须动作”。昨日,记者带着高考生考前的“情绪疑问”咨询了烟台业达医院(原烟台开发区医院)心理科李萍主任,对考生做出提醒:学会接纳焦虑情绪,降低考试预期。

在接纳焦虑的同时考生还应了解,过度的焦虑对考试会产生不利影响,考生可以采取一些心理调节的方法来处理,比如腹式呼吸放松、全身肌肉放松法和积极意象想象。

保持稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下,每天的学习应尽量安排的有节奏、有弹性,以便起到稳定成绩的作用。李老师认为,考生应将考试想的“简单”些,只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上,并按时交卷,考生便完成了自己的任务。

考前焦虑是个别现象吗?李主任给出否定说法。她说,考生在考试前出现焦虑情绪,这是一种正常的情绪反应。考生首先要认知调整,接纳焦虑情绪,并对焦虑的事情有一个全面的认识。心理学证实,适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性、专注力以及阅读速度,适度焦虑在某种意义上有助于考试的发挥。所以考生要承认自己焦虑情绪的存在,接纳这种情绪,不要因为焦虑而焦虑,因紧张而紧张。

在高考前,总有考生期待自己能够“超常发挥”,考出超于平时的成绩。李主任说,这样的期望是不符合现实的。对此她建议考生在内心设立一个合情合理的考试成绩目标,即“常态发挥”,只要能把自己平时的成绩发挥出来就是成功。

如用脑过度,往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降,头昏头胀、全身乏力,学习厌倦等。如果有上述的“症状”,就应该注意提醒自己“减速”,进行自我心理调节,给自己心理减压。

学会稳定秩序。每天按照常规起床上学,做作业;按平时的饮食量来饮食,按时入睡,不搞突击,保持常规而充足的睡眠;尽量减少生活节律的突然变化;由于身体的植物神经和大脑喜欢“有规律的生活”,所以考生应杜绝熬夜现象。

考试前,考生还应学会科学用脑,不可过为。如果将复习力量按10分来算,考生每天只要用到8分力气,状态就很好了。好的心理状态的感觉为轻松、自由、自主,感到心灵“富有弹性”,对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。

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